마그네슘은 우리 몸에서 가장 중요한 미네랄 중 하나이므로 마그네슘이 부족하면 우리 몸에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
하나. 잡아 비틀다: 마그네슘 부족은 근육 수축과 이완에 핵심적인 역할을 하여 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
2. 피로: 마그네슘 부족은 또한 에너지 생산과 관련된 기능을 손상시켜 피로와 무기력을 유발할 수 있습니다.
삼. 우울증: 마그네슘 부족은 또한 신경계의 기능을 손상시켜 우울증과 불안과 같은 심리적 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 불명증: 마그네슘은 수면 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 변비: 마그네슘이 부족하면 장 운동이 줄어들어 변비가 생길 수 있습니다.
6. 두통: 마그네슘이 부족하면 혈관의 수축과 이완에도 영향을 미쳐 두통, 뇌졸중과 같은 혈관 질환과 관련된 증상을 유발할 수 있습니다.
7. 심장 부정맥: 마그네슘 부족은 또한 심장이 수축하고 이완하는 방식에 영향을 미쳐 불규칙한 심장 박동 및 심부전과 같은 심장 질환 관련 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서 마그네슘 결핍 증상이 나타나면 적절한 마그네슘 섭취로 결핍을 보충하고 건강한 몸을 유지하도록 노력해야 한다.
마그네슘의 이점
1. 뼈 건강 강화: 마그네슘은 뼈의 구성 요소 중 하나이며 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
2. 근육 건강 증진: 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 필요합니다.
3. 스트레스 감소: 마그네슘은 스트레스 호르몬 코티솔의 방출을 억제하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린 분비를 조절하여 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
5. 심장 건강 증진: 마그네슘은 심장의 수축과 이완을 조절하는 데 중요하며 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다.
마그네슘 과다 복용의 부작용
1. 설사 : 마그네슘을 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다.
2. 구토: 마그네슘을 과도하게 섭취하면 구토를 유발할 수 있습니다.
3. 혈압을 낮춥니다. 마그네슘을 과도하게 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
4. 신장 결석: 마그네슘을 과도하게 섭취하면 신장 결석이 생길 수 있습니다.
따라서 부작용을 피하고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 마그네슘 섭취를 적절히 조절하도록 노력해야 한다.
하루 마그네슘 권장량
하루 마그네슘 권장 섭취량은 19-30세 성인 남성의 경우 400-420mg, 31세 이상 성인의 경우 420mg. 성인 여성: 19-30세인 경우 310-320mg, 31세 이상인 경우 320mg. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 다른 여성보다 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.
다만, 개인의 건강상태, 신체활동량, 식습관 및 연령에 따라 필요섭취량이 달라질 수 있습니다. 따라서 개인의 상황을 고려하여 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 체내에서 생성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 아보카도, 시금치, 콩, 검은콩, 바나나, 우유, 요거트 등 건강 보조 식품으로 마그네슘 함량이 높은 건강 보조 식품을 섭취할 수 있습니다.
마그네슘 결핍 증상과 일일 권장량의 효과에 대해 알아보십시오. 아무리 좋은 건강기능식품이라도 일일섭취량을 알고 섭취해야 한다는 사실을 잊지 말아야 합니다.
