심폐지구력 = 유산소 지구력
최대 내구 용량: 최대 산소 섭취량(VO2max)
◆ 훈련강도 ↑ → 산소흡수 ↑
혼잡 구역 도달 = VO2max
◆ 운동 후 VO2max
◆ VO2max = 심폐 지구력
최고의 지표
운동을 통한 심혈관 적응
심장 크기
◆ 좌심실 = 지구력 훈련 반응↑
근육의 두께
좌심실에 위치
= 스트로크 볼륨 ↑
◆ 좌심실 공간 증가 = 더 많은 혈액 공급
→ 스트로크 볼륨 증가
◆ 휴식과 준최대 스트레스
심박출량의 큰 변화 X
◆ 특정 훈련 강도에서 필요
산소 소모량에 따른 변화
◆ 최대 심박출량 증가 =
최대 스트로크 볼륨 증가
혈액량
알부민이라는 혈장 단백질이 증가하기 때문입니다.
반복 훈련으로 단백질 합성이 증가합니다.
이것은 혈장 부피의 증가 때문일 수 있습니다.
젖산 역치
지구력 성능과 밀접한 관련이 있습니다.
젖산 역치가 높을수록 유산소 운동을 더 잘 수행할 수 있습니다.
운동선수가 더 잘 훈련하면 동일한 훈련 강도로 훈련하기 전보다 혈중 젖산 농도가 낮아집니다.
호흡환율(RER)
호흡 교환율은 내쉬는 이산화탄소 양과 소비된 산소 양의 두 측정값 사이의 비율입니다.
운동 후 호흡 교환율은 절대 준최대 및 상대적 준최대 운동 강도 모두에서 감소합니다.
그 이유는 운동 전과 동일한 운동 강도에서 운동 훈련을 받은 사람은 탄수화물보다 유리 지방산을 더 많이 섭취하기 때문입니다.
젖산 역치
1. 쉬고 있을 때보다 운동 강도를 높이면서 더 많은 젖산이 혈액에 축적되는 지점.
2. 운동량 증가에 따라 젖산 생성량이 젖산 배설량을 초과하는 시점
무산소 역치: 운동 강도가 증가함에 따라 혈중 젖산의 급격한 증가
유전적 요인
VO2max 수치를 높이는 능력은 유전적으로 제한되어 있습니다.
유전적 요인과 환경적 요인 모두 최대 산소 섭취량에 영향을 미칩니다.