당신도 천천히 나이를 먹을 수 있습니다.
나이가 들면서 만성질환을 호소하는 분들이 많습니다. 나이가 들어 고통을 주는 슬픈 ‘노년’이 되는 것은 슬픈 일이겠지요!
나이테처럼 밖에서 늙어가는 것이 아니라 내면이 성숙해지는 멋진 노년이 되기 위해서는 지금 당장 신체활동과 인지활동을 시작해야 합니다.
『너도 천천히 늙는다』라는 책에서 지금 우리에게 실천해야 할 것이 무엇인지 알아보자.
지금 바로 움직이십시오.
노화를 이기는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 우리 몸은 움직이도록 설계되었습니다. 운동은 최고의 노후 자산입니다.
운동할 시간이 없다고 말하는 사람들을 자세히 보면 차를 타고 엘리베이터를 타고 하루 종일 사무실에 앉아 있다가 집으로 차를 몰고 갑니다.
운동을 하기로 결정하고 다시 차로 돌아와 러닝머신에서 땀을 흘리기 위해 체육관으로 향합니다.
운동과 운동은 분리되어서는 안됩니다. 동작과 운동을 맞추는 습관을 들이셔야 합니다.
한국 노인들은 보통 초당 평균 1m를 걷는다고 합니다. 1분에 60m, 10분에 600m, 1시간에 약 3.6km를 걸을 수 있습니다.
젊은 사람은 훨씬 더 빨리 걸을 수 있습니다. 빨리 걷는 사람은 1시간에 약 6km를 걷는다고 합니다.
이동이 운동이 될 때, 차 안에서의 안락한 시간을 운동으로 채울 수 있습니다.
엘리베이터를 타고 올라가는 시간을 하체운동을 하는 시간으로 바꾸어 멋진 허벅지를 만들 수 있습니다.
당장의 편안함을 불편함으로 바꾸는 것이 쉽지는 않겠지만, 지금부터 30~40년 후의 모습은 어떨지 생각해 보세요.
근력운동을 많이 하셔야 합니다. 나이가 들수록 더 빨리 근육이 손실됩니다. 6주 동안 매일 코어 운동을 하면 위식도염, 소화불량, 변비, 과민성 방광, 불면증 등의 모든 증상이 호전된다고 합니다.
몸을 돌보고 있다거나 다이어트 중이라는 식으로 음식의 양을 그냥 줄이는 것은 어리석은 일이라고 합니다. 적당한 체중과 적당한 근육이 있어야 천천히 늙을 수 있다.
당신의 자세를 보세요. 스마트폰을 보다가 목이 구부러졌다면? 어깨가 뭉쳤나요? 허리가 뻣뻣한가요?
나는 책에서 스마트폰을 많이 보느라 목이 굽고 부어오른 여성의 사진을 보았다. 앞으로 이런 사람이 더 많아질까 정말 걱정입니다.
몸 상태를 확인하십시오. 자세가 중요합니다. 서 있거나 앉아 있을 때 항상 몸의 자세에 주의를 기울여야 합니다.
운동을 많이, 자주 그리고 열심히 해야 합니다. 한 시간의 운동이 지금부터 수십 년 후의 당신을 결정합니다.
지금 바로 움직이십시오. 당신도 천천히 나이를 먹을 수 있습니다.